موضوع: مات كردن گردن درد با 8 حركت

با انجام حركات ورزشی زیر می توانید انعطاف پذیری عضلات گردن تان را افزایش دهید و از بروز گردن درد پیشگیری كنید. ذكر این نكته ضروری است كه این ورزش ها صرفا در حکم یک راهنمای کلی هستند و جای توصیه پزشکان را نمی گیرند. پیش از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشکتان مشورت و در صورتی که این تمرینات باعث درد و ناراحتی شما می شوند، انجام آنها را متوقف کنید.

1.هدف از این نرمش، کشش عضله ذوزنقه ای است؛
عضله ای که از پشت سر و گردن تا بخش بالایی قفسه سینه کشیده می شود. برای کشش این عضله، گوش چپتان را به شانه راستتان برسانید. به آرامی 10 ثانیه در این حالت بمانید. همین حرکت را در سمت راست تکرار کنید.
2.شبیه حرکت اول، گوش چپتان را به سمت شانه چپتان خم کنید.
با قرار دادن دستتان روی سرتان فشار اضافی برای خم کردن گردن بیاورید. به آرامی 10 ثانیه در این حالت بمانید و بعد حرکت را در طرف مقابل تکرار کنید.
3.هدف از این نرمش، کشش عضلات پشت گردن است.
چانه تان را به سمت قفسه سینه خم کنید. برای 10 ثانیه به آرامی در این حالت بمانید. بعد سرتان را بالا بیاورید و این حرکت را تکرار کنید.
4.سرتان را بچرخانید تا روی شانه تان را ببینید و فشار ملایمی در گردن را احساس کنید. برای 10 ثانیه در این حالت بمانید.
5) دستتان را روی پیشانی تان بگذارید و سرتان را در مقابل مقاومت دستتان به عقب فشار دهید و با انقباض عضلات پشت گردنی، مانع از حرکت سرتان به سمت عقب شوید. 10ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را 3 بار تکرار کنید.
6.سرتان را در مقابل مقاومت دست خودتان به پهلو بفشارید و با کمک عضلات گردنی، مانع از حرکت سرتان به سمت فشار شوید. 10ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را 3 بار تکرار کنید.
7.به پشت دراز بکشید و به آرامی چانه تان را به سمت قفسه سینه تان بیاورید. 7 ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را 3 بار تکرار کنید.
8.دست چپتان را با دست راستتان بگیرید و سرتان را در جهت مخالف شانه چپ به عقب ببرید. 10 ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.