موضوع: توصيه هايي باورنكردني براي داشتن سلامتي فوق العاده

نوشیدن 8 لیوان آب، خوردن 5 تا 7 وعده میوه و سبزی در طول روز، 8 ساعت خواب، ورزش و پیاده روی نیم ساعت در طول روز، رژیم غذایی و ... توصیه های بهداشتی است که هر فردی برای اینکه سالم بماند باید رعایت کند اما علاوه بر این قوانینی هست که باید در حفظ سلامتی و رسیدن به سلامتی رعایت کرد:

1. در طول شبانه روز 8 ساعت بخوابید:
بسیاری از افراد به طور طبیعی 8 ساعت می خوابند. اما این میزان در افراد مختلف متفاوت است. یافته ها نشان می دهد افرادی که 7 ساعت در طول شبانه روز می خوابند عمر طولانی تری دارند.
2. روزانه 5 تا 7 وعده میوه و سبزی بخورید.
هنوز هیچ مطالعه ای نشان نداده است که میزان ایده آل این گروه از موادغذایی چقدر است اما مشخص شده افرادی که میوه و سبزی بیشتری می خورند، سالم تر هستند. بنابراین سعی کنید 5 تا 7 یا حداقل 3 تا 5 وعده میوه و سبزی بخورید. این میزان به اندازه 5 تا 7 عدد میوه است
3. هر روز غذای سالم بخورید.
گاهی غذای پرکالری و کم مغذی بد نیست. البته نباید این کار همیشگی باشد. با دوستان تان قرار ملاقات بگذارید و با هم به رستوران بروید. در طول هفته خوردن غذاهای سالم را فراموش نکنید. آخر هفته یا هر دو هفته یک بار آخر هفته با خانواده و دوستان برای خوردن غذا بیرون بروید.اگر به خوردن غذاهای سالم عادت دارید بدانید که این یک عادت بسیار خوب است. اگر عادت دارید سالاد بخورید یا یک تکه نان تهیه شده از غلات بخورید حتما در رستوران آن را سفارش دهید
.4. 8 لیوان آب در طول روزآبرسانی به بدن ایده بسیار خوبی است.
اما به بیش از یک لیوان فکر کنید. باید روزانه 8 لیوان آب بخورید. این آب باید به غیر از آب موجود در موادغذایی و میوه ها باشد. کاهو، لیمو و سوپ ها هم دارای آب هستند اما نباید جایگزین مایعی باشد که باید خورده شود
.5. ظرف مخصوص غذایتان باید تمیز باشد
یادتان باشد هر وقت قاشق یا ظرف غذایتان به زمین افتاد حتما آن را با مایع ظرفشویی بشویید و بعد استفاده کنید. مخصوصا شیشه شیر کودکان یا وسایلی که کودک با آن سروکار دارد باید حتما تمیز