موضوع: ***توصیه هایی برای تغذیه بهتر

توصیه هایی برای یغذیه بهتر

این اقلام به دلیل افزودن مواد نگهدارنده شیمیایی که بسیار سمی و خطرناک هستند و باعث ایجاد غلظت خون، فشارخون، چاقی شکم ، اختلال رشد اطفال ونوجوانان، ضایعات پوست و مو، افزایش قند و چربی و اوره خون، خرابی معده، بیماری دستگاه گوارش، آرتروز، سرطان، ناباروری، پوکی استخوان، نارسایی کلیه، خرابی معده، تخریب کبد، یبوست، بیماریهای دستگاه گوارش، آرتروز و بیماریهای اعصاب که همه ی اینها در مجموع به تولید خون فاسد می انجامد، می شوند.

گروه اول: اغذیه ی فوق العاده مضر که به هیچ وجه مصرف نشود :

1- روغن نباتی
2- روغن مایع
3- کره ی گیاهی
4- نوشابه
5- گوشت گاو و گوساله
6- سیگار
7- سس مایونز
8- ماکارونی
9- سوسیس و کالباس
10- موز
11- پیتزا و همبرگر
12- پفک و چیبس

گروه دوم: اغذیه ی مضر که حتی المقدور مصرف نشود :

1- قند وشکر
2- لبنیات پاستوریزه
3- گوشت مرغ ( ماشینی)
4- شیرینی قنادی ها
5- آدامس
6- شکلات
7- بیسکویت و آب نبات
8- نان فانتزی ( باگت)
9- تخم مرغ ماشینی
10- سرکه و آب - غوره ی شیمیایی
11- آب لیمو و رب شیمیایی
12- بستنی کارخانه ای
13- کشک و آبمیوه ی شیمیایی
14- کنسرو و کمپوت های کارخانه ای
15- نان سفید (لواش و بربری و تافتون)
16- چای پر رنگ
17- برنج




حال آنچه که باید میل کنید:

این اقلام موجب تصفیه خون، شادابی پوست و مو، تقویت اعصاب ، رفع چاقی و چربی خون، سلامت کبد و کلیه و قلب و محکم شدن مغز استخوان و افزایش رشد جسمی و ذهنی اطفال و نوجوانان، سلامت معده، افزایش مقاومت بدن و در مجموع دفع اخلاط فاسد و تولید خون صالح و سلامت جسم و روح می شوند :

1- روغن حیوانی
2- ماالشعیر و دوغ
3- کره ی حیوانی( طبیعی )
4- خرما، کشمش به جای قند
5-عسل و نبات به جای شکر
6- گوشت گوسفند و ماهی
7- نان سبوس دار ( سنگک و جو)
8- میوه و سبزی تازه ، سیر و پیاز خام
9- زیتون همراه غذا و سالاد
10-خاکشیر و گلاب و عسل ( هر چه بیشتر)
11- شیر سرد و آلوی خیس کرده قبل از خواب
12- نان و پنیر و گردو( شب ها)
13- سماق با غذا ها
14- انار و رب انار همراه تمام غذاها
15- عناب( جوشاندنی)
16- آب زرشک روزی 2 لیوان
17- کاهو و سکنجبین
18-شیره ی انگور
19- سیاه دانه ( نصف قاشق چای خوری بجوید یا همراه یک قاشق عسل مابین غذا میل کنید صبح و شب )
20- سرکه و آبغوره ی طبیعی (به شرط بهداشتی بودن)
21-لیمو ترش تازه همراه غذا
22- لبنیات محلی و طبیعی
23- گل بنفشه ( دم کردنی )
24- قبل از خواب یک قطعه پنیر شور به دندانهایتان بمالید.
25- یک عدد تخم مرغ خام و سالم را( بدون اینکه شکسته شود )داخل فنجان آبلیموی تازه خانگی بیندازید و بگذارید به مدت 6 ساعت بماند، سپس تخم مرغ را خارج کرده و آبلیموی باقیمانده را با اّ خالی رقیق کرده و شبها میل کنید.( به مدت 40 شب) آبلیمو را با عسل شیرین کنید. می توانید این آبلیمو را با سالاد و آش و سوپ هم مصرف کنید.
26- پوست تخم مرغ را آسیاب کرده به نسبت یک به چهار با عسل مخلوط کرده و شبها یک قاشق میل کنید.

نوشیدنیهای مفید قبل و بعد از تمرینات ورزشی !!

در طول تمرینات ورزشی و بعد از آن، چه بخوریم تا تحمل عضلانی خود را افزایش داده و بر درد پس از تمرینات سخت ورزشی غلبه کنیم.
قبل و بعد از تمرینات ورزشی چه بخوریم؟


غذایی که می‌خورید نه تنها به شما انرژی می‌دهد بلکه به ماهیچه و عضلات شما سوخت رسانی می‌کند و چربی‌های بدنتان را می‌سوزاند و حتی موجب افزایش سلامت قلب و عروق شما نیز
می‌شود.

برخی از این مواد غذایی عبارتند از:







1- چای سبز

دانشمندان برزیلی در یک بررسی، متوجه شدند، شرکت کنندگانی که سه فنجان چای سبز در روز به مدت یک هفته نوشیده بودند دارای علائم کمتری از آسیب‌های سلولی بوده و در اجرای تمرینات سخت ورزشی، استقامت بیشتری از خود نشان دادند.

به این ترتیب، نوشیدن مقداری قهوه در روز می‌تواند به بهبود سریع عضلات، پس از تمرینات سخت ورزشی کمک کند.



چای سبز




2- آب سرد

نوشیدن آب سرد، قبل و حین تمرینات ورزشی میزان تحمل و مقاومت بدن را افزایش می‌دهد.

طی نتایج محققان انگلیسی،‌ دوچرخه سوارانی که نیم ساعت قبل از شروع مسابقه و در طول آن ، که در محیطی گرم و مرطوب انجام می‌شد،‌ آب خنک نوشیده بودند توانستند 23 درصد مسافت بیشتر و طولانی‌تر از دیگر رقبای خود در مسابقه که آب ولرم نوشیده بودند، طی کنند.

نوشیدن آب خنک می‌تواند مستقیم‌ترین راه برای کاهش گرمای مرکزی بدن باشد.


آب سرد




3-شیر

محققان انگلیسی می‌گویند: شیر نسبت به آب و دیگر نوشیدنی‌های ورزشی در مرطوب‌سازی مجدد بدن پس از یک دوره تمرینات ورزشی، کارآیی بیشتری دارد، چرا که نسبت به دیگر نوشیدنی‌ها دارای پتاسیم و الکترولیت‌های بیشتری است.