چند روش براي كاهش فشار خون بالا
چند روش براي كاهش فشار خون بالا
- در فضاي باز پياده روي كنيد. پياده روي تند به شما كمك مي كند كه فشار خون را پايين بياوريد. اگر اين اقدام به طور صحيح انجام شود، قلب مي تواند به صورت موثرتري از اكسيژن استفاده كند. چهار تا پنج نوبت پياده روي سريع در هفته مي تواند تغييرات قابل ملاحظه اي در زندگي شما اعمال كند. مي توانيد با 15 دقيقه ورزش روزانه شروع كنيد و به آرامي مدت و شدت تمرينات را افزايش دهيد.
- مواد خوراكي سرشار از پتاسيم مصرف كنيد. شايد تاكنون از تأثيرات منفي سديم (نمك) روي فشار خون شنيده باشيد. پتاسيم يك ماده معدني ضروري براي مقابله با تأثيرات بد سديم است. ميوه ها و سبزيجات غني از پتاسيم هستند، از جمله سيب زميني، گوجه فرنگي، آب پرتقال، موز، نخود فرنگي و كشمش.
- مصرف نمك را كاهش دهيد. سعي كنيد به جاي نمك از ديگر چاشني ها استفاده كنيد. همچنين تا حد امكان از مصرف مواد غذايي فرآوري شده و كنسروي و آماده، مانند سوسيس و كالباس، چيپس، ناگت مرغ منجمد و ... بپرهيزيد، چون اين مواد سرشار از نمك هستند.
- نوشيدن دو ليوان آب پرتقال در روز مي تواند فشار خون را به ميزان قابل توجهي پايين بياورد و متعاقب آن، خطر بروز بيماري هاي قلبي را كاهش دهد.
- از فوايد دم كرده هاي گياهي نيز بهره مند شويد. نوشيدني هاي گياهي مانند چاي سبز براي كاهش فشار خون بالا مفيد هستند.
- جوانه گندم به دليل داشتن پتاسيم و منيزيم زياد سبب كاهش فشارخون بالا مي شود. پتاسيم و منيزيم بر خلاف سديم در كاهش فشار خون موثرند.
- محققان در يك پژوهش جديد دريافته اند كه مصرف پسته براي پايين آوردن فشارخون موثر است. پسته با كاهش روند جذب كربوهيدرات ها در بدن مي تواند فشارخون را پايين بياورد. همچنين پسته حاوي مقدار زيادي پروتئين گياهي و پتاسيم و منيزيم است.
- برگ زيتون حاوي تركيباتي موثر در كاهش فشار خون است كه مي تواند به عنوان يك درمان كمكي مناسب براي كنترل خطر پيشرفت عوارض قلبي- عروقي در بيماران مبتلا به پرفشاري خون استفاده شود.
- آلو از افزايش فشار خون، بروز بيماري هاي قلبي -عروقي، سرطان و بيماري هاي گوارشي پيشگيري مي كند و به عنوان منبعي غني از پتاسيم در كاهش فشار خون بالا موثر است.
- روغن كنجد يكي از روغن هاي غيراشباع و مفيد براي بدن است. اين روغن نه تنها كلسترول خون را بالا نمي برد، بلكه آن را كاهش مي دهد. كره كنجد فشار خون را كاهش مي دهد. گفتني است كنجد با همه خواصي كه دارد براي معده ضعيف مناسب نيست، زيرا هضم آن سنگين است. اين گونه اشخاص بايد آن را با عسل يا سركه بخورند.
- هندوانه حاوي يك نوع اسيد آمينه است كه عملكرد شريان ها را تقويت مي كند و مي تواند به كاهش فشار خون آئورت كمك كند.
پاسخ با نقل قول
