موضوع: خوابی خوش برای نوجوان خانواده

والدین باید در دوره نوجوانی به فرزندشان اهمیت خاصی بدهند به خصوص در زمینه خواب

تا حالا برایتان اتفاق افتاده که در جایی مثل کلاس درس خوابتان گرفته و فکر کنید دیگر نمی توانید پلک هایتان را باز نگه دارید و تلاش بکنید تا بیدار بمانید، خوابتان برده و چیزی مثل صدای معلم شما را از خواب بیدار کرده. احساس گیجی همراه با تعجب در شما وجود دارد که چه اتفاقی برایتان افتاده. شاید با خود فکر کنید دلیل این اتفاق این است که درس های ریاضی و علوم را دوست ندارید اما دلیل دیگری برای این موضوع وجود دارد.
ناهنجاری های خواب در هر گروه سنی ممکن است اتفاق بیفتد از نوزادان گرفته تا نوجوانان و بزرگسالان. هركسي ممكن است گاهي دچار بي خوابي شود، اما اگر بي خوابي بيشتر از يك ماه طول بكشد، در میان پزشکان بي خوابي مزمن نامیده می شود كه مي تواند منشاء بسياري از مشكلات مانند افسردگي باشد. گاهي نگراني فرد از بي خوابي سبب تشديد آن مي شود بنابراين يك دوره كوتاه مدت بي خوابي با اضطراب ناشي از افكار نگران كننده كه فرد در خصوص خواب ماندن یا خستگي روز بعد دارد يا اينكه چرا نمي تواند بخوابد، به يك دوره طولاني تبديل مي شود. در این میان بسیاری از نوجوانان نیز از بی خوابی های مزمن رنج می برند، مشکل خواب نوجوانان پديده پزشكي بسيار شايعي است، اما همه نوجوانان را دربرنمي گيرد.
کمبود خواب حتی می تواند ظاهر ، سلامتی و وزن شما را تحت تاثیر قرار دهد، بنابراین اگر خواب راحتی ندارید به دنبال راه درمان آن باشید داشتن خوابی آرام اساس زندگی سالم و حق شماست. همه این حرف را زدیم تا به شما بگوییم امروز می خواهیم درباره نوجوان خانواده صحبت کنیم. نوجوان خانواده که شاید با این سن یکی از مهمترین اعضایی است که باید به او اهمیت زیادی داد، به او و خوابش.
چه میزان خواب برای یک نوجوان کافی است؟
نوجوانان به طور میانگین نیاز دارند که حدود 8 تا 9 ساعت در شب بخوابند، به طور مثال اگر نوجوان شما ساعت 10 شب می خوابد نیاز دارد تا حدود 7 صبح بخوابد.
مشکلات ناشی از خوب نخوابیدن بسیاری از قسمت های زندگی نوجوان شما را تحت تاثیر قرار می دهد، از رابطه او با دوستانش گرفته تا عدم تمرکز در مدرسه یا حتی تغییر در خلق و خوی. بسیاری از نوجوانان که از این مشکل رنج می برند در طولانی مدت ممکن است با بیماری افسردگی مواجه شوند.
چه چیزی نوجوان شما را از داشتن خوابی خوش محروم می کند؟
اغلب یک ساعت زودتر به رختخواب رفتن می تواند در خواب شما تاثیر داشته باشد و شما احساس هوشیاری و سرحالی داشته باشید اما گاهی اوقات عواملی برای خراب شدن خواب وجود دارد. در اینجا چند مورد پزشکی برای ایجاد مشکل در خواب وجود دارد:
• خروپف: زمانی که جریان هوا محدود می شود و بافت صاف پشت گلو می لرزد خروپف می کنیم. زمانی که نوجوانی خروپف می کند یا خروپف باعث اختلال در خواب او می شود، می تواند علامتی برای یک بیماری جدی تر با نام (osa) باشد. این بیماری به علت باریک بودن بیش از حد مجرای تنفسی ایجاد می شود. ریه ها هوای تازه کافی دریافت نمی کنند و مغز دستور بیدار شدن را صادر می کند تا فرد بتواند هوای کافی به ریه ها وارد کنید. اگر نوجوانتان با صدای بلند خروپف می کنید حتما با دکتر مشورت کنید.
• بازگشت مواد اسيدي به مري: بعضی از نوجوانان از بیماری رفلاكس يا برگشت مواد اسيدي به مري (gerd) شکایت می کنند که معمولا در شب، زمانی که دراز می کشند اتفاق می افتد و آنها را از خواب بیدار می کند. یک پرده عضلانی بین مری و معده وجود دارد که از بازگشت مواد اسیدی به مری جلوگیری می کند. در این بیماری، این پرده عضلانی کار نمی کند و اسید معده به مری باز می گردد. سوزش، التهاب و بی خوابی از عوارض این بیماری است.

سندرم پاهای بی قرار: سندرم پاهای بی قرار(rls) احساس لرزش یا تکان در پا ها است که باعث می شود تا پاها به طور غیر ارادی حرکت کنند. این بیماری معمولا بین سن 11 تا 20 سالگی شروع می شود. این بیماری نه تنها باعث اختلال در خواب می شود بلکه می تواند باعث حرکتی غیر ارادی در پاها در طول خواب نیز بشود.
عملکرد خواب چگونه است؟
هنگامي كه به خواب مي رويم مغز همچنان به فعاليتش ادامه مي دهد. خواب شامل 5 مرحله است كه مراحل یک، دو، سه و چهار nrem (حركت آهسته چشم ها) چرخه خواب ناميده مي شود.
يك چرخه كامل خواب حدود 90 تا 100 دقيقه طول مي كشد بنابراين هر فرد طي يك خواب شبانه حدود 4 يا 5 چرخه خواب دارد. در مراحل 1 و 2 خواب سبك است به طوري كه شخص به راحتي از خواب بيدار مي شود. در اين دو مرحله حركت چشم ها بسيار آهسته است و سرانجام نيز متوقف مي شود.
ريتم ضربان قلب و تنفس هم به آرامي صورت مي گيرد و درجه حرارت بدن پايين مي آيد. در مراحل 3 و 4 خواب عميق مي شود و در اين دو مرحله شخص به سختي از خواب برمي خيزد و اگر در اين دو مرحله شخصي را از خواب بيدار كنيد، او تا چند دقيقه گيج و سردرگم خواهد بود. مراحل 3 و 4 خواب، نيروبخش ترين و نشاط بخش ترين مراحل چرخه خواب محسوب مي شوند. در واقع اين خواب، آرزوي هر فردي است كه بسيار خسته است. در مرحله آخر خواب كه به مرحله rem معروف است علاوه بر حركت سريع چشم ها تغييرات فيزيكي ديگر هم رخ مي دهد، از جمله قلب تندتر مي زند، تنفس سريع تر مي شود و عضلات دست و پا حركت نمي كنند. در اين مرحله از خواب است كه مي توان خواب هاي روشن و واضح ديد.
داشتن خوابی خوش
اگر می خواهید خوابی خوش داشته باشید و در شب با آرامش به خواب بروید با یک متخصص صحبت کنید تا او بررسی کند که دارای نا هنجاری های خواب هستید و آیا از مشکلات فیزیکی که منجر به بی خوابی می شود رنج می برید یا نه؟ اگر بی خوابی شما در طول شب ناشی از مشکلات فیزیکی نیست توصیه های زیر را به کار ببندید
• یک برنامه خواب منظم برای خود مشخص کنید و از این برنامه پیروی کنید حتی در تعطیلات و آخر هفته ها
• صدای آهنگ و نور صفحه مانیتور را در اواخر شب کم کنید.
• شکر کمتر بخورید زیرا خوردن شکر قند خون شما را بالا می برد و در نیمه های شب با افت قند خون از خواب بیدار می شوید
• از ورزش کردن در اواخر ساعات روز بپرهیزید
• شب هنگام غذا هایی مانند نان بخورید. تحقیقات در موسسه تکنولوژی ماساچوست نشان داده است غذا ها با کربوهیدرات بالا مانند نان یا پاستا سطح سروتونین را در مغز بالا می برد. با بالا رفتن سطح سروتونین در مغز، فرد احساس آرامش بیشتری کرده و زودتر می خوابد
• قبل از خوابیدن دوش آب گرم بگیرید.
• سعی کنید ذهنی آرام داشته باشید. نگرانی و عصبانیت بر داشتن خوابی آرام تاثیر منفی می گذارد. سعی کنید با مدیتیشن، دعا یا یوگا قبل از خواب خود را آرام کنید.