بيخوابي از جمله بيماريهايي است كه غالب مردم حداقل يك بار در زندگي خود آن را تجربه كردهاند. اين اختلال كه به دلايل مختلف از قبيل فشارهاي كاري، تنشهاي اجتماعي، استرس و اختلالات روحي و جسمي و گاهي بهدليل بيماري در بدن ديده ميشود، درمانهاي متنوعي دارد كه يكي از كم عارضهترين آنها استفاده از شيوههاي درماني طب سنتي و مكمل در سراسر جهان است.
قبل از خواب رعايت كنيد
به گفته متخصصان رعايت نكاتي ساده به هنگام خواب تاثير مناسبي بر چگونگي و كيفيت خواب دارد. بهعنوان مثال داشتن تختخواب مناسب و پاكيزه، تاريك كردن اتاق خواب، آرام بودن فضاي خانه، دوش آب گرم گرفتن، نوشيدن يك ليوان شيرگرم، صرف غذاي مختصر در وعده شام، حفظ آرامش، مرورنكردن مشكلات و فشارهاي روزانه از عواملي است كه افراد را به داشتن خوابي آرام كمك ميكند. به گفته متخصصان بهتر است هنگام خواب از تماشاي تلويزيون بهخصوص تماشاي فيلمهاي هيجان انگيز و درام و همين طور مطالعه كتاب و مرور اخبار و حوادث روزنامهها پرهيز كرد.
درمان بيخوابي با طب سوزني
متخصصان طب سنتي چين شيوههاي متنوعي براي درمان بيخوابي دارند كه يكي از مهمترين و شايعترين آنها طب سوزني است. گياه درماني، اصلاح شيوه زندگي و رژيم غذايي از ديگر تكنيكهايي است كه در طب چيني براي درمان بيخوابي مورد استفاده قرار ميگيرد. افراد زيادي در سراسرجهان وجود دارند كه از طريق اين روش تغييرات قابل ملاحظهاي را در كيفيت خوابشان احساس كردند، بهگونهاي كه بدون نياز به مسكن يا قرصهاي خواب آور به خوابي آرام فرو رفتند.
تكنيك عطردرماني براي بيخوابي
متخصصان شيوه درماني عطردرماني با استفاده از رايحه روغنهاي گياه اسطوخودوس، سنبل، بابونه و ديگر روغنهاي آرامش بخش به درمان بيماري بيخوابي ميپردازند. در اين شيوه مقداري از روغن سنبل را در كيسهاي كوچك ريخته و آن را زير بالش يا در نزديكي محل خواب خود قرار ميدهند، رايحه اين روغن به مرور موجب ريلكسشدن بدن شده و اعصاب و روان فرد را آماده خوابيدن ميكند. [برای مشاهده لینک ها باید عضو انجمن ها باشید . ]
خدایا شکرت به خاطر حضور ... تو زندگیم.
خودت یاورمون باش تو همه مراحل زندگیمون:gol:
چند توصیه برای اینکه دچار بی خوابی نشوید
باید اصول بهداشتی را به درستی رعایت کنید، شام تان باید سبک باشد؛ از انجام فعالیت های مهیج، چه ورزشی و چه فکری، از ساعت 5 بعد از ظهر به بعد اجتناب کنید. نباید به خاطر یک شب ِ بدون ِخواب دغدغه داشته باشید و مدام با خودتان فکر کنید که این لحظه یا یک لحظۀ دیگر خوابم میبرد، این فکر و خیال ها خود عاملی میشود برای بی خوابی!
از مصرف قهوه، چای، کوکاکولا، ویتامین C به شکل دارو و الکل اجتناب کنید.
اتاق خوابتان باید دمای مناسبی داشته باشد، نه خیلی گرم باشد و نه خیلی سرد.
باید یک سری تشریفات را قبل از خواب انجام دهید، تا خوابتان را بازیابید: نوشیدن یک چیز گرم، چند صفحه کتاب خواندن و ... .
اختصاص دادن تخت خواب فقط برای خوابیدن و اجتناب از انجام کارهای دیگر مانند تماشای تلویزیون در رختخواب یا خوردن چیزی در آنجا، میتواند مفید باشد.
اگر بی خوابی شما از نوع اتفاقی است، باید هر چه سریع تر حل و فصلش کنید، خصوصاً اگر بی خوابی تان علت خاصی داشته باشد؛ بدن باید خود را با تغییرات احتمالی تطبیق دهد: سفر و تغییر ساعت، ماندن در کوهستان، جدایی و ... .
منبع:[برای مشاهده لینک ها باید عضو انجمن ها باشید . ]
1:فقط هنگامی در رختخواب بروید که واقعا خواب آلود باشید و نیاز به خواب داشته باشید.
2:رخت خواب و یا تخت خود را فقط برای خوابیدن و نه چیز دیگر استفاده کنید. در جای خواب خود مطالعه نکنید، 3:تلویزیون تماشا نکنید و غذا نخورید، هیچ کاری بجز خوابیدن مجاز نیست.
4:اگر دیدین بیشتر از بیست دقیقه است که نمیتونین بخوابین از اتاق بیرون برین و به اتاق دیگه ای برین و تا 5:زمانی که دوباره خواب آلود بشین اونوقت دوباره به اتاق خوابتون برگردین تا بخوابین. در این مرحله به ساعت نگاه نکنین! یادتون باشه هدف اینه ذهن شما یاد بگیره رختخواب مساوی با به خواب رفتن.
اگر بازهم مشکلتون برطرف نشده مرحله سوم رو تا جایی که لازمه در طول شب ادامه بدین، البته توجه کنین که ممارست و پشتکار و زمان دادن به ذهن رو فراموش نکنین. باید تحمل داشته باشین تا بتونین تا آخر عمرتون این مشکل اساسی رو در زندگیتون حل کنین.
ساعتتون رو هر روز بر روی یک ساعت خاص کوک کنید، مثلا هر روز ساعت 9 صبح بیدار بشین بدون توجه به اینکه شب چقدر خوابیدین، این کار باعث میشه بدنتون بتونه یه ریتم و الگوی سازگار برای خواب شما به دست بیاره.
6:در طول روز چرت های طولانی نزنید!
[برای مشاهده لینک ها باید عضو انجمن ها باشید . ][برای مشاهده لینک ها باید عضو انجمن ها باشید . ][برای مشاهده لینک ها باید عضو انجمن ها باشید . ][برای مشاهده لینک ها باید عضو انجمن ها باشید . ][برای مشاهده لینک ها باید عضو انجمن ها باشید . ]