با این خوراکی‌ها خواب بهتری خواهید داشت
به گزارش افکار نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران، خواب و استراحت از جمله مهمترین مسائل دخیل در بحث سلامتی جسمی و همچنین روحی فردی است. کم خوابی و بی خوابی می تواند آسیب های فراوانی جسمی و روحی فراوانی را به فرد مبتلا وارد کند. یکی از ارکان مهم برای داشتن خوابی راحت و عمیق تغذیه است. در این مطلب ما شما را با تعدادی از خوراکی هایی که می توانند به خواب شما کمک کنند آشنا خواهیم کرد. فراموش نکنید که این خوراکی ها را باید حداقل دو ساعت قبل از رفتن به بستر مصرف کنید تا زمان کافی برای هضم آن به سیستم گوارش داده شود.
بادام
یکی از بهترین خوراکی ها برای خوابیدن بادام است. بنا به نظر کارشناسان این ماده غذایی حاوی مقادیر زیادی منیزیم است که یک ماده مناسب برای آرامش بخشیدن به عظلات و کمک به خواب بهتر است. بادام حاوی مواد پروتئینی است که به تنظیم کردن قند خون در طول مدت زمان خواب کمک می کند. این ماده غذایی به بدن شما کمک می کند تا از چرخه هوشیاری روزانه به حالت آرامش و استراحت تغییر وضعیت دهد. مصرف یک قاشق غذا خوری بادام به شما برای بدست آوردن این شرایط کمک می کند.
چای
شاید تصور کنید که اشتباهی در اینجا رخ داده است. چای معمولی که ما مصرف می کنیم حاوی مقادیر زیادی کافئین است که دشمن خواب آلودگی است. اما منظور ما چای های دیگر است. چای بابونه یکی از این انواع است. چای دیگر چای سبز است که حاوی ماده "تیانین" است. مصرف یک فنجان از این چای ها قبل از خواب به شما برای داشتن خوابی راحت کمک می کند.
موز
این میوه زرد خوشمزه علاوه بر طعم خوش خود در زمینه خواب نیز موثر است. منیزیم و پتاسیم موجود در این میوه به انسان کمک می کند تا آرامش کسب کند و در عظلات خود احساس راحتی کند. مصرف موز همچنین به شما کمک می کند تا مواد لازم برای تولید هورمون های لازم برای آرامش دادن به مغز را نیز در اختیار داشته باشید.
تخم مرغ پخته شده
مواد خوراکی بسیار شیرین مثل شیرینی و کیکها شما را خواب آلوده می کنند اما در میان شب و به دلیل افت قند خون باعث می شوند که شما از خواب بیدار شوید. برای مقابله با این شرایط به شما توصیه می کنیم که از مواد پروتیئنی در رژیم غذایی خود بهره ببرید. خوردن یک تخم مرغ سفت شده قبل از خواب به شما کمک می کند تا در تمام مدت شب خوابی کامل داشته باشید.
لبنیات
ماست ، شیر و پنیر حاوی ماده "tryptophan " و همچنین کلسیم هستند که اثر بسیار مناسبی در بحث استراحت و خواب افراد دارند. لبنیات دارای اثر آرامش بخشی بر روی مغز هستند و نه فقط به داشتن خوابی راحت کمک می کند ، بلکه باعث می شود تا شخص از فشارهای روحی که در طول روز با آن رو به رو بوده است نجات یابد.
گیلاس
این میوه خوشمزه تابستانی از دیگر مواد خوراکی مناسب برای داشتن خوابی راحت است. این میوه حاوی ماده "ملاتونین" است که به افراد دچار کم خوابی کمک می کند تا راحت تر بخوابند. مصرف یک استکان پر گیلاس قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید.
جو
جوی صبحانه که با شیر ترکیب می شود و در وعده صبحانه مصرف می شود می تواند به شما برای داشتن خوابی راحت کمک کند. این ماده با توجه به این که حاوی کربوهیدارت و سبوس است می تواند به عنوان یک میان وعده مناسب هم مورد استفاده قرار گیرد و زمانی که با شیر ترکیب می شود می تواند پروتئین مورد نیاز شما را تامین کند. این غذا همچنین حاوی ماده "tryptophan " است که به آرامش بدن کمک می کند.
سویای سبز
این گونه از سویا که به رنگ سبز بوده و شبیه به نخود فرنگی است می تواند به عنوان یک میان وعده مناسب برای کمک به خواب شما به کار رود. این گیاه خوراکی خصوصا به بانوانی که در دوران یائسگی به سر می برند و دارای مشکلاتی در هنگام خواب هستند کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشند. شما می توانید با ترکیب این گیاه با کمی نمک و روغن زیتون و تفت دادن آن یک میان وعده خوشمزه و مناسب برای کمک به بهتر خوابیدن داشته باشید.
پاسخ با نقل قول
